Vi kender alle de gældende anbefalinger for daglig motion, men overholder vi dem? Et stillesiddende arbejde kan være lige så opslidende for din fysik, som et aktivt og belastende arbejde, og det er vigtigt for vores helbred og vores sundhed, at vi kompenserer hensigtsmæssigt.
Herunder giver vi dig tre gode råd til at opretholde en sund og stærk fysik i en stillesiddende fuldtidsstilling.
Læg den daglige motion ind som en del af din transporttid
For de flestes vedkommende gælder det, at vi har én eller anden form for transport til og fra arbejde. Her kan man med fordel tænke ind, hvordan en daglig gå-, cykel-, eller løbetur kan integreres i den daglige rutine.
Er du i bil, kan du måske parkere nogle kilometer fra din arbejdsplads og gå resten af vejen, er du med det offentlige, kan du eventuelt gå eller løbe til toget, bor du i cykelafstand, kan du lade bilen stå og tage cyklen. Netop dine muligheder afgøres naturligvis af dine specifikke forhold, men faktum er, at muligheden foreligger – det handler blot om at tænke kreativt, og det er godt givet ud i livets store regnskab.
Invester i en god ergonomisk kontorstol
Den stor vi bruger 37,5 timer – og i mange tilfælde flere – i om ugen, den bør vi stille høje krav til. Det er ingen skrøne, at ergonomiske kontorstole er bedre for din krop og fysik, og det er et kontormøbel, man bør prioritere på en arbejdsplads.
Din ergonomiske kontorstol skal støtte og aflaste, og den skal give dig en hensigtsmæssig og sund kropsholdning. De ergonomiske kontorstole har et væld af tilpasningsmuligheder, og de kan indstilles individuelt og meget nøjagtigt, så de giver den optimale støtte til brugeren.
En dårlig kontorstol kan give ryg, skulder og nakkesmerter, og den kan i værste fald give dig permanente fysiske gener. Har du et stillesiddende fuldtidsjob, så har du brug for en god ergonomisk kontorstol – den kontorstol, der passer på din krop.
Stræk ud
Når vi strækker ud, så øger vi smidigheden i muskler, led og bindevæv. Når vi øger smidigheden, så skaber vi plads og gennemløb, hvilket bidrager til et bedre blodomløb og en bedre iltoptagelse. Når vi ikke strækker ud, så har vi den modsatte effekt; Vi begrænser vores krops evne til at restituere, regenerere og fungere.
Heldigvis er det nemt at undgå ovenstående problematik. Vi kommer langt med daglige udstrækninger, og vi behøver ikke at gå til hverken yoga eller pilates for at opnå en smidig krop, vi kan klare det hele selv. Hvis du gør det til en fast rutine at udføre nogle enkelte, simple stræk hver morgen og hver aften, så giver du din krop og din fysik nogle rigtig gode forudsætninger for at fungere optimalt – også i en jobfunktion, hvor du sidder meget ned.
Vi har kun denne ene krop, og vi bør passe på den. Vi kommer langt med få midler, og vi kan gøre en enorm forskel for vores helbred ved blot at ændre nogle små daglige vaner.
